Proseguire o no..........

Ciao a tutti, come successe durante il periodo della mia vita legato al mio incidente, eccomi qua che scrivo un post riguardo alla frase sopra mensionata, dove le responsabilità la fanno da padrone.

Sono passati mesi da quando ho creato questo blog, grazie a voi ho trovato la spinta a tornare a correre, è la mia passione ma avendo avuto tante raccomandazioni dal mio chirurgo di correre moderatamente, non mi ero mai messo alla prova se riuscivo di nuovo a trovare il giusto feeling con le scarpette.

Oggi devo dire che il feeling era sono dormiente è mai svanito e con i risultati raggiunti dopo solo un mese e mezzo di allenamento sono contentissimo di sentirmi bene e sopratutto che la gamba non ha dolori.

Veniamo però al punto di questo post e del perchè scrivo queste righe. Quando ci siamo conosciuti molti di voi stavano o volevano passare a ritmi di allenamento superiori, erano smarriti non sapevano da dove iniziare ecc, mi avete chiesto una mano e io con gioia vi ho aiutato per cercare di trasmettervi tutto quello che ho imparato da anni di questa disciplina sportiva, non ho mai chiesto ne tanto meno stressato le vostre aspettative, alle vostre domande cercavo di darvi risposta, alle vostre richieste cercavo di venire incontro.

Così decisi che era facile e comodo crearvi un blog da dove poi potevate attingere conoscenze e sopratutto pormi delle domande o chiedermi consigli oltre alle mail.

Oggi vedo con rammarico che non lasciate commenti, non scrivete sensazioni, siete un po come meteore, molti come me hanno una vita privata ci mancherebbe altro ma quello che mi sento di comunicarvi è che tutto è nato per un'amicizia legata da questo sport e questo blog è nato per questo e su questo blog aggiorno i post ecc privandomi del tempo perchè credo nell'amicizia, se però voi non partecipate trovo anche giusto cancellare il tutto in quanto ognuno per le sue ragioni può cambiare i suoi punti di vista o eventualmente accorgersi che questo sport non fa per lui.

La domanda allora che vi pongo è la seguente (avendo un mio blog) volete che lo lasci aperto, questo vostro blog? Ritenete che vi sia utile? Pensate che come iniziativa possa esserci di aiuto?

Aspetto vostri commenti entro il 15 aprile, data in cui di ritorno dalla Maratona di Milano se non troverò nessun commento a riguardo vorrà dire che di qua non siete mai passati oppure non è di vostro interesse dare una risposta, in quel caso (mi auguro di no) sarà eliminato questo blog definitivamente...

Ciao a tutti un abbraccio...

Buona corsa.

Puma Concinnity

Oggi mi sono allenato per la prima volta con le Puma Concinnity della categoria A2.

Sensazioni pessime, ho lavorato sulla distanza di 14 Km come era previsto dalla mia tabella di marcia, le sensazioni che ho avuto su i miei due cavalli è stata di una scarpa morbida ma poco reattiva, era come camminare, scusate correre sulle uova.

Ammortizzamento all'impatto come se affondavi, risposta alla spinta quasi nulla, la forza che imprimevo nell'ultima parte dell'avampiede era per le sensazioni che avevo assente.

Per l'esperienza che ho con altri tipi di scarpe come le Mizuno, Asics e Saucony con queste Puma non mi sono trovato bene, magari visto che ormai da anni corro con Mizuno o Asics i miei due cavalli si sono adattati ad altri modelli, fatto sta che durante una gara o in questo caso un allenamento non credo che userò questo modello, andrà bene come scarpa "cool" visto il colore è sgargiante.....

Buona corsa a tutti.....

Fast Run....Running Cool.....

Fartlek

Settimana dura, questo tipo di allenamento spacca, servirebbe per aumentare la soglia anaerobica ma è sempre un allenamento intenso.

Il programma che seguo non ti lascia molti gg di riposo, tranne quelli previsti, quindi tenendo conto che oltra ad allenarci ci tocca lavorare è un programma abbastanza intenso.

Alla Milano Marathon non manca ormai molto, Genny forse mi ha cambiato batteria e quindi correrò i 12Km anzichè i 10Km, il 27 vedremo come sto alla Vola Ciampino, per me sarà un punto di Check dove vedrò i risultati dell'allenamento che seguo, sopratutto se sto bene e corro con una certa fluidità e velocità..

Buona corsa a tutti..........

So C............................

Oggi percorso del programma, il mio programma alla grande:

ripetute al campo di atletica 5 x 800 al di sotto della velocità di soglia, media di 3.40 al Km, clima perfetto campo perfetto, vecchi amici di squadra con i quali un sacco di risate....si la gamba c'era, il cuore pure...la TESTA ANCHE....ah ah ah

Alla fine tra ripetute, scatti e defaticamento 12.5 Km ....Very Cool....buona allenamento a tutti!!!

Allenamento Fartlek

Oggi allenamento alla ciclabile in Fartlek, alla grande, distanza di 15Km di cui 10km ad andatura variabile,

ogni tanto questo tipo di allenamento lo amo e lo apprezzo, sopratutto in una giornata come oggi dove si stava benissimo...

Il fartlek di oggi era durino, sopratutto dopo l'allenamento fatto con Giorgio su ripetute di 3500mt, quindi oggi ho eseguito in compagnia dei miei amici di cui per rispetto non faccio i nomi un Fartlek lungo dove sia io che loro abbiamo cercato di far lavorare il nostro organismo alle soglie di produzione lattato quindi ai nostri muscoli a lavorare sotto sforzo massimo, questo tipo di allenamento funziona e va bene al massimo una volta a settimana, perchè rispetto ad un Fartlek misto o breve le velocità di lavoro sono diverse e sopratutto essendo lungo porta a lavorare i nostri muscoli a soglie di lattato abbastanza pesanti.

Nel frattempo come altre news ho delle nuove pappe della PUMA le mie nuove A2 Concinnity, per i miei lavori veloci, fartlek e ripetute...non ho mai avuto PUMA ma credo che siano almeno a vederle delle buone scarpe, vi saprò dire le sensazioni in seguito quando le proverò ai miei piedi....

BUONA CORSA A TUTTI......FASTER IS FUNNER....LOL

Quando corri accanto ai campioni!!!

Ciao come va? Ieri allenamento accanto ad un Campione, nella fattispecie accanto a Giogio che per me è GIO', Campione del mondo sulla distanza di 100Km.

Fu grazie a lui che scoprii il mondo delle Ultra-Maratone, ovviamente impossibile raggiungere i suoi risultati, è un dono di natura quello che Gio' riesce a fare.

Solo per darvi un idea si allenava 30km al giorno, tutti i giorni quando si preparava l'anno scorso per la 100Km del 2010.

Ieri con lui ci siamo visti a Villa Pamphili, allenamento per il sottoscritto per lui era una passeggiata, abbiamo fatto ripetute da 3500mt, alla prima sono morto, doveva tenere il passo per me a 4.15 al Km invece è partito come una saetta e il primo 1000mt andavamo a 3.50 al Km, infatti gli volevo mettere i pesi ai piedi, mi  aveva avvertito dicendomi come "Pacemarker sono una schiappa", detto da lui è tutto un programma, così si è riuscito a regolare e abbiamo fatto le ripetute su i 3500mt a 4.15 al Km..totale 15km dentro Villa Pamphili, vicino a dove lui abita.

Correre con lui ieri mi ha fatto tornare alla memoria quando mi allenavo per la 100Km, un allenamento da massacro sopratutto quando non fai solo quello ma devi organizzarti tra impegni di lavoro ecc, ma ieri siamo stati molto bene, abbiamo parlato mentre facevamo defaticamento del nostro 2010, io con problemi alla mia gamba causa incidente, lui con problemi alla schiena causa troppo allenamento, mi ha raccontato che nel 2010 ha corso oltre alla 100km, 30 maratone più tante altre piccole gare, ecco così che fu costretto a fermarsi per 4 mesi a causa di una grossa infiammazione allo sciatico, ora è sotto controllo medico, tra l'altro abbiamo lo stesso chirurgo e speriamo bene.

Ha comunque la capoccia da matto e quindi non si è fermato, in questo periodo ha meno dolori e ha ripreso la sua grande passione, infatti progetto è di correre di nuovo la 100km, a questo giro sarò al suo fianco ma in bici, io personalmente ho chiuso con quelle distanze quindi se IL CAMPIONE se la sentirà sarò al suo fianco a Maggio 2011 in partenza a Firenze per Faenza, mi ha chiesto se gli faccio compagnia nel caso decidesse di farla e per un amico e che amico si fa questo ed altro....

Mi raccomando come vedete anche i CAMPIONI sono esseri umani e sopratutto proprio perchè CAMPIONI, sono delle splendite persone non perchè è mio amico ma perchè ieri quando correvamo assieme mi veniva da ridere in certe battute che mi faceva, raccontandomi che a volte si sente stanco per uno che corre a 3.30 al km.....e che dopo aver fatto 15km insieme a me, mi dice: "Beh dai sono stanco pure io oggi"....a questa frase mi sono risollevato visto che io ero invece distrutto dal suo passo...ah ah ah ah

Easy RUN

Beh allora sfaticati come state?

Io oggi terzo allenamento in vista di Milano, 10km Easy a 5.10 al Km come da programma.

Allora facciamo un attimo un punto della situazione ma sopratutto un po di teoria che non fa mai male.

Nessuno di voi alla Roma - Ostia era pronto, però in un modo o nell'altro siete arrivati in fondo, il che vi onora da una parte ma dall'altra questa c............a (capite la parola) sarà il caso che l'avete fatta una volta e poi non sarà da ripetere, per le vostre "next race" o avrete seguito un programma serio, corretto e costante oppure cambiate sport, questo è un mio consiglio poi liberi di fare quelle che volete.

Oggi andiamo a trattare argomento cuore o meglio la SOGLIA DI LATTATO. Sapete cos'è e perchè è importante saperla?

La Soglia anaerobica è una stima della capacità di sostenere un esercizio prolungato. Il suo valore indica la massima intensità di esercizio corrispondente ad un livello costante nella concentrazione ematica di lattato (circa 4mmoli/litro), ora tralsciando le parole tecniche in pratica vi dice quanto il vostro corpo è in grado di sostenere un esercizio fisico prolungato quale esso sia corsa, ciclismo, canottaggio, nuoto ecc.

E' un valore importante da sapere perchè individua, tramite alcuni test, le vostre capacità di resistenza e nel vostro caso essendo runners il tutto si traduce con una velocità di soglia, in pratica la massima velocità di massimo consumo di ossigeno che potete raggiungere, alla quale tramite delle semplice formule si aggiungono un tot di secondi per arrivare alla velocità di massima endurance che serve per le lunghe distanze, avete chiaro il concetto?

Vi spiego meglio; quando viene individuata la vostra velocità di soglia che, ripeto, corrisponde al vostro massimo consumo di ossigeno, avrete un parametro dal quale potete estrapolare tutti i valori in Km orari per le varie fasi di allenamento, quali: Ripetute - Fondo Medio - Fondo Lungo - Lunghissimo.

Il valore di Soglia è importante proprio per creare delle tabelle di allenamento, con le quali, potete avere un parametro corretto per effettuare precisi e efficaci allenamenti.

Di solito quando si corre alla velocità di Soglia siamo nell'intorno del 95% e oltre del nostro FC, gli atleti molto allenati hanno valori di soglia aerobica molto vicini alla soglia anaerobica, il valore si aggira intorno al 3% in meno rispetto al valore massimo, ecco perchè un runner ben allenato riesce a mantenere ritmi di gara molto veloci pur girando a valori VO2Max vicini ai valori massimi.

Le ripetute giocano proprio un ruolo importante per esercitare il vostro corpo a mantenere alti ritmi di allenamento, quando infatti un altleta gioca nel campo delle ripetute i suoi parametri di allenamento sono con ritmi veloci e ritmi di soglia pari al 3% in più o in meno alla soglia anaerobica.

Da questo si evince che l'intensità consigliata per le ripetute è con frequenze allenanti cardiache di alte, vicino al VO2Max, velocità di massimo cosumo di ossigeno.

Quanto invece avete allenamenti a ritmi medi le velocità saranno comprese fra il 90% e il 93-94% della vostra FC.

Quando invece avrete ritmi lenti quindi fondo lento o lunghissimo lavorerete a ritmi compresi tra il 80% e il 90%.

Tutti i corretti allenamenti, le tabelle, le ripetute i Fartlek ecc, sono mirati per costruire una linea di gara vicina a valori di soglia, dove il vostro corpo riesce a sfruttare al massimo le riserve di glucosio, grassi ecc, senza arrivare ad uno stop. In pratica poter raggiungere alti regimi senza entrare in produzione di lattato, quindi acidità nel sangue con calo di ritmo che può provocare un blocco alle gambe e quindi ad un ritiro, un po come far scoppiare il motore della nostra macchina....

Questo è il motivo di tabelle allenanti con parametri corretti, abbinati a ripetute, allenamento per il fondo medio, lungo e lunghissimo sopratutto negli sport quali la corsa di massimo consumo di energie..

Costruire un corpo allenato per attività fisiche aerobiche non è facile e purtroppo se per ragioni di lavoro, malattia o altro avete uno stop di oltre 2 settimane, perdete quasi il 30%/40% del vostro range raggiunto ecco perchè in alcuni casi, se avete uno stop dovrete riprendere l'allenamento in forma graduata e in stop molto lunghi dovete iniziare da capo....

Buona corsa a tutti........

Run Fast RUN COOL!!!!

Ahooooooooo come state?

Io bene, allora state correndo o siete a riposo?

Il sottoscritto ormai è ripartito, visto che poi dopo il 10 aprile il mio chirurgo mi metterà sotto i ferri,  per ora corro e ho iniziato ad allenarmi in vista della Maratona di Milano....ho messo un attimo i blocchi alla mia super bici da corsa e ho spolverato di nuovo le mie scarpe da corsa.....e voi?

Mi raccomando fate i bravi.....

Oggi ho sentito una mia cara amica, una pazza scatenata si chiama Liz (è americana),  ha partecipato al Double Iron Triathlon, cos'è? 288 miles in bici, 4.8 miles a nuoto, 24 miles a corsa.....è pazza scatenata...una specie di doppio Iron-Man...convertite i valori delle miglia in KM e vedete che distanze vi escono fuori, solo a nuoto si parla di 7.506 Km ....

Bene mi raccomando...vi saluto Milano e buona falcata a tutti.....ci becchiamo con alcuni di voi in palestra e alla ciclabile se verrete ad allenarvi lì, ciao amici runners....

Mi raccomando RUN FAST - RUN COOL.....

CIAO CIAO

Da oggi si cambia musica

Ciao amici, da oggi come dice il titolo del post si cambia musica.

Siccome dichiaro sempre il mio pensiero, in primis ho cambiato il nome del blog quindi questo è il nuovo nome che mi piace di più in quanto ormai vi definisco RUNNERS e in questa veste vi considero tale,  secondo siccome ci sono state varie chiacchere e chiacchericci io la mia testa non la cambio di certo a 40anni ma sopratutto forte dell'esperienza che ho in questo campo se ritengo validi certi discorsi bene altrimenti preferisco, nel rispetto di tutti, lasciar correre e andare avanti per la mia strada.

Sono contento che la mia gamba dx alla Roma-Ostia è stato bene, intendo dire senza dolori ecc, chi di voi sapeva, sa cosa ho alla mia gamba dx dopo l'incidente dell'anno scorso come sa che dovrò in seguito subire un altro intervento di rimozione, così finalmente potrò correre senza un peso ma sopratutto senza titanio ah ah ah.....Sono anche contento che alcuni di voi, grazie alle mie tabelle è riuscito a concludere la Roma-Ostia bene e sopratutto senza grossi dolori, è ovvio che qualche doloretto c'era ma è anche ovvio che non avevate alle spalle 3 mesi di preparazione, con tabelle ecc che vi potevano permettere di correre, stando più sereni ma come dice un detto toscano: "ovvia o tu ce l'hai fatta!!!!" che significa il risultato l'hai portato a casa.

Ora però si cambia musica...e come dice una canzone famosa si va di ROCK & ROLL....nuovi obbiettivi...nuovi.........

Un bacio a tutti......