Bene credo che sia chiaro dalla foto quali muscoli sono. Sono muscoli importanti e come vedete potete esercitarli sia in palestra con la macchina sia in maniera naturale nella mail che vi ho mandato.
Se decidete di rinforzarli in maniera naturale, quindi senza l'ausilio della macchina e sopratutto se volete allungarli dovete fare così:
Parti da in piedi, con le gambe divaricate a un ampiezza maggiore di quella delle spalle e con la punta dei piedi ruotata verso l'esterno.
Da questa posizione fletti le gambe mantenendo la schiena dritta e le mani appoggiate alle ginocchia. Durante la discesa sentirai allungare i muscoli della parte interna delle cosce. A questo punto ti fermi mantieni la posizione per almeno 30 secondi facendo dei cicli respiratori completi.
Puoi aumentare la tensione spingendo con le mani le ginocchia verso l'esterno. Se vuoi allungare maggiormente un lato rispetto all'altro, ruota leggermente il busto dalla parte opposta.
Mi raccomando tutti gli esercizi di allungamento o streching vanno fatti piano e abbinandoci la respirazione.
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