Bene

Spero che tutti conosciate l'inglese ancora oggi quando guardo questo video mi vengono i brividi....L'ultima frase cita:

Se ci credete NIENTE è IMPOSSIBILE....

Secondo voi come ci sono arrivato in fondo alla 100Km.....

Allora siete contenti? La risposta deve essere si...oggi avete lavorato bene comunque sia anche se alcuni di voi per dolori o mancanza di tempo non hanno fatto quello che si erano prefissati eravate comunque con lo spirito giusto. Dovete tenere conto che a volte una rinuncia è una vittoria, cosa intendo dire che se non siete in forma capire che quel giorno non siete in grado di correre o di portare a termini quanto prefissato è comunque una prova di coraggio e rensponsabilità. Una volta, parlo di giorni fa, Eli (mi permetto ormai di chiamarti così Eleonora) disse: abbiamo speso ormai 25euro, riferito alla Roma - Ostia quindi bisogna farla, beh amica mia a volte io ho speso anche di più per alcune maratone ma poi il giorno della maratona stavo male e non sono partito, Firenze 2004 pensavo che la febbre mi passasse, invece no, alla griglia parto, al 5km getto la spugna...La testa sempre sulle spalle la dovete avere in ogni istante.

Fare una 21km è il primo step, sappiattelo tutti voi, da lì è tutto in salita, intendo dire che una 42km non è una passeggiata, gli allenamenti si intensificano il tempo per prepararla ci vuole ecc.

Già per questa mezza non siamo con i tempi molto lunghi, anzi direi proprio siamo strettini ma comunque dovete provare  per capire cosa significhi.

Oggi con qualcuno di voi ho percorso 21km e 800mt di cui gli ultimi 4km ad intervalli di cammino e corsa per fargli capire cosa significa anche il defaticamento...

Mi dispiace che non tutti fossero presenti ma sabato prossimo vi farò vedere, cosa intendo, magari faremo i nosti 12 o 15 km con un interval che mi spiegherò cosa significa il giorno che ci vedremo.

Per il resto oggi fate streching con calma a casa o stasera prima di andare a letto, allungatevi bene e scioglietevi, per chi ha dolori cerchi di riposarsi ma sopratutto cerchi di capire se può continuare, avere un dolore è sinonimo di fatica o di qualcosa che non funziona bene non sottovalutarli mai, non fate i testoni pensando che passi perchè se continuate ad allenarvi non passa.

Alcuni dolori sono legati alla postura durante la corsa, vedi le spalle se tenete troppo rigide le braccia e contratte le spalle è ovvio che vi viene il dolore alla spalla, dolore al ginocchio se non avete problemi di menisco con tutta probabilità dipende dalla postura in appoggio vuol dire che scaricate troppo sulle ginocchia che correte con le gambe una corsa non fluida ma a rimbalzo, se avete dolori al piede potrebbero essere le scarpe o problemi alla pianta quindi plantare non adeguato ecc, o appoggio non corretto, insomma c'è sempre un motivo...

E' anche ovvio che la corsa non è proprio un massaggio per il nostro corpo, ricordate? Ad ogni appoggio a terra il vostro peso sulla gamba è almeno il doppio, sopratutto se correte pesanti quindi BUM-BUM-BUM.

Una corsa più fluida vi darà un minor tempo d'appoggio e questa la potete ottenere solo allenandovi non c'è altra soluzione.

Per CHI FUMA....Corsa e fumo non lega, capisco che fumare può essere un piacere ma sappiate che ponete il vostro corpo ad un ulteriore stress, durante la corsa i polmoni si aprono prendono più aria ecc e se poi la sera vi fumate la sigarettina gli date il colpo di grazia...non preoccupatevi dei Kili se correte li perdete fidatevi...

I glutei...non fatevi sogni erotici su questi glutei con la corsa non avrete mai il culetto alla brasiliana ma sicuramente lo rinforzate se volete un culetto alla brasialiana a parte la samba dovete fare o i 100mt o i 200/400 mt...le maratone non aiutano il culetto...ah ah ah

Alimentazione, c'è un post sul mio sito che parla di questo ma vi lascio qualche piccolo accenno. Oggi dovevate correre 15km, alcuni alla fine hanno fatto 21km, sapete quando io ho mangiato ? alle 7.00, circa 2.30 prima dell'incontro, cosa? The, fette biscottate con il miele e uno yogurt bianco..stop...

Imparate a fare la corretta alimentazione in funzione di quello che dovete fare è un pò come mettere la giusta benzina alla vostra macchina, sbagliate carburante sono guai...Bere, DOVETE BERE, va bene alla fine dell'allenamento, nell' intermezzo quando volete ma l'importante che beviate, adesso è freddo quindi la richiesta di liquidi è minore ma quando farà caldo bottiglietta al seguito, vi spiegherò poi come.

Non arrivate mai alla richiesta di acqua, se arrivate a questo vuol dire che siete già in calo di liquidi e non va bene....

PIPi' ah ah ah qualcuna di voi oggi se la portava appresso....assolutamente no, se scappa cercate un cespuglio al massimo darete spettacolo ma dovete farla, portarvi la pipì con voi non va bene perchè rischiate il mal di pancia, il corpo si deve concentrare su di voi che gli dite di girare e nello stesso tempo sul trattenere i liquidi altrimenti ve la fate addosso....ci sono gare, non sto scherzando, come la Polar Marathon che si corre al Polo sud dove alcuni runner se la fanno addosso ma in quel caso è anche per riscaldarsi....non è il vostro caso...

Un abbraccio a tutti.....se mi scrivete o qua o via mail o mi lasciate un commento a dx che come vedete vi ho fatto la colonna vi rispondo....chiedete e avrete....dove non so, chiedo ai miei amici allenatori ecc...

RICORDATE IMPOSSIBLE IS NOTHING.....