Ahhhhh da Magna!!!!!

Ecco le dieci regole da seguire prima e durante la corsa sull' alimentazione e idratazione:

• lasciare un intervallo di 3 ore non al di sotto delle 2 ore dall'ultimo pasto prima dell'allenamento o della gara;
• si può eventualmente effettuare uno spuntino 30/40 minuti prima della gara;
• bisogna lasciare anche una certa quantità di tempo prima della colazione;
• evitare possibilmente caffè latte o derivati del latte, quindi lattosio;
• provare a fare allenamenti la mattina a digiuno, (utile come tecnica per allenare il proprio corpo a prove molto lunghe tipo maratona);
• prima di gare molto lunghe è bene riempire di GLICOGENO i propri muscoli. Per fare ciò si deve riempire i propri muscoli tre gg prima della gara i depositi, partendo da 2/3gg di scarico, cioè senza aver assunto nessun tipo di cairboidrato;
• mentre si corre si devono rintegrare le perdite di sali e acqua, questo sopratutto nelle gare con alte temperature, ma per quanto riguarda i sali dovete prima conoscere quali di questi non vi danno fastidio allo stomaco, al sottoscritto il polase fa venire il vomito;
• mentre ci si allena è sufficiente bere acqua pura, ma nei periodi di caldo può essere necessaria l'integrazione con sali minerali in quel caso la bevanda deve essere ipotonica;
• in estate deve essere aumentata la consumazione di frutta anche al di fuori degli allenamenti per reidratarsi gradualmente;
• se ci si allena molto e importante e necessario utilizzare degli integratori specifici di sodio, potassio e magnesio: faccio un esempi al termine della  mia 100km per una settimana ho dovuto integrare di questi tre elementi perchè avevo sempre fame di zuccheri, ma non erano gli zuccheri ad essere carenti ma le tre sostanze sopra elencate in quanto lo sforzo a cui avevo sottoposto il mio corpo era al limite del corpo umano, scientificamente una 100km è la massima distanza percorribile in unica soluzione;
• l'utilizzo di barrette energetiche o sali minerali deve essere provato durante l'allenamento e mai in gara, alla gara si deve arrivare preparati, non si devono fare prove o meglio utilizzi non conosciuti durante le prestazioni in gara.

Memorizzate tutto ciò ciao RUNNERS...........